水是人体生命之源，也是生物体的重要组成成分，在人的身体中，水的含量约占成年人体重的60%—70%。水能够帮助人们调节体温，润滑器官和关节，并且帮助人体溶解运输养分、排除废物和毒素。如果没有水，我们所吃的食物中营养就不能被吸收，废物就不能排出体外，淤积在体内，就容易引发痘痘;如果人体长期缺水，代谢功能就会异常，会使代谢减缓从而堆积过多的能量和脂肪，使人肥胖。中国食品网

　　水对于人体的作用如此重要，喝水就成了一个维持生命体新陈代谢的重要环节。但是在生活中，很多人其实并不会喝水，认为喝水是一件可有可无的事情，并不十分重视。那我们到底应该怎么喝水呢?中国食品网

　　口渴再喝水?

　　说到如何喝水，大多数人都会说：喝水谁还不会呢?渴了就喝，不渴就不喝嘛!

　　实际上，当我们感觉到口渴的时候，说明我们身体内已经缺水了。当身体由于各种因素缺水导致体液中晶体渗透压升高时，感受器就会将信息报告神经中枢并产生渴感。长期缺水可能会导致口干、皮肤干燥弹性不足、关节痛、肌肉密度下降、易疲劳等状况。中国食品网

　　所以不要等到明显感觉到口渴才去喝水，手边要放一杯水，随时喝几口，及时补充好水分。

　　每天应该喝多少水?

　　人每天需要2500ml左右的水弥补皮肤蒸发、呼吸、排泄等损失的水分，其中约300ml源于代谢中产生的水，剩下部分源于食物和饮水。中国居民膳食指南中推荐，在不出汗的情况下，成人每天宜喝6—8杯水，大约是1200ml。不过，夏季的气温过高，体内水分随着汗液很快流失，这时候就需要增加喝水的量了，可以在1200ml的基础上适当增加一些水分摄入，包括直接喝水但不限于喝水，还可以多吃一些水分充足的水果、蔬菜。中国食品网

　　另外，如果经过大量运动，出汗之后，更要主动喝水，必要的话可以考虑喝一些淡盐水。

　　喝水的时间和方式

　　有人专门为喝水制定出一个完整的时间段，甚至具体到几点，不过能有几个人能设定好闹钟、完全按照时间表来喝水呢?并且，饮水量和时间要按照每个人的生活环境和状况进行调整，所以饮水时间应该是随时，即保证手边时刻有水，随时可以喝到。中国食品网

　　另外，喝水的方式也需要多加注意。有些人喜欢倒一大杯水一饮而尽，觉得这样喝水又爽快又能完美补充身体内所缺的水分。要知道，喝水量一次性过多的话，会导致水肿和肾脏负担过大，使人面临“水中毒”的风险(一个体重150斤的成年人要一次性喝下6.7升以上的水，才会中毒死亡，也不用过分担心)，也就是医学上所说的“低钠血症”，尤其是在夏天炎热的时候，补充太多水分会引起血液内钠含量过低，导致头晕乏力等现象。所以，我们在喝水的时候要少量多次的喝水，一次大约200—250毫升，不要贪图爽快一次性喝下大量的水。中国食品网

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